许多的女性嗅觉到我方的盆底肌功能有退化，比如出现了咳嗽、漏尿的症状。那么咱们就会想九游会J9，若是它轻松了，就要去锻练收紧，比如凯格尔通顺，即是被全球广为所知的。

然而咱们来看骨盆，若是因为你在产后或者是闲居的一些乖谬的姿势变成骨盆的形变，颧骨被掀开的情况下，坐骨就会相应出现一个相互围聚的情况，而盆底肌刚好是附着在两块坐骨之间，就如同这个弹力带。

若是坐骨是处在一个相互围聚的情状，盆底肌还是出现了向下坠，这个工夫若是不转换骨盆的位置，仅仅去锻练肌肉自己，既难以达到磨练的成果，又会让它雪上加霜。是以迫切的想想是应该先去还原骨盆的环境，还原两个坐骨之间的距离，让盆底肌还原它的高度，当然功能就会变好。

怎样样去还原骨盆的环境，随着安分沿途来学习。

·当先需要准备两个抱枕和一把椅子，或者用脚踩墙面的形状也不错。大小腿是90度，把肩膀和头略略的垫高。

·当今要运行第一块迫切的肌肉，大腿的后侧，脚后跟轻轻的去压椅子，让大腿后侧发力，骨盆后倾，保抓大腿后侧的发力。

·第二块肌肉在大腿的内收肌，向内去夹住抱枕，然而一定提防后侧的力量一定要大于内侧的力量，无谓夹的太多。

·第三块肌肉的力量在臀部中间的位置，臀中肌要嗅觉双腿有一个向下，要去压向骨盆的力量，骨盆的双观念中间去关闭，两块坐骨向外去掀开，然后在这里当然的呼吸，保抓5-10分钟。

当在这个行为当中大致很好的去运行大腿后侧、大腿内侧、臀中肌，匡助骨盆进行行闭塞的工夫，两个坐骨不错充分的掀开，就能去改善盆底肌的位置，从而去改善它的功能。

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