·最初是手法的部分，要暴露的知谈我方是上中下段九游会J9，哪一段最离别，在这个地点去作念成果最佳。大拇指包裹在用心，四指在外，不错找到在腹中线旁开约莫一拳或一拳半的位置，也即是常说马甲线的位置。

·然后逐步向下探查，触达到皮下肌膜层，再向中间去推挤腹直肌，匡助它向中间去闭合，同期不错去牵拉双方腰部以及后腰的筋膜。双手越用力成果越好，一定扎眼不要太往上挑，也不要用力往下压到内脏，而是在名义上水平向中间去推挤。

·这个时辰要扎眼不要耸肩，肩膀缩短，每一次保握10-15个数，每一天不错类似8-10次。手法锻真金不怕火不错有一个很快的计时成果，但若是念念要透彻去惩处这个问题，还需要自主锻真金不怕火，随着诚笃一谈来，法例很进军。

·最初腿内侧需要夹一个抱枕，这么不错更好地启动到腿内侧去叫醒盆底肌。双脚不要离臀部太近，眼下踩的时辰大腿后侧发力，这是第一步。

·第二步大腿内侧发力去夹住抱枕。

·第三步找到盆底肌朝上升迁的力量。

·第四步去感受到下腹部也参与进来，下腹部微收。

·这几步的行为保握好之后，接下来即是要去作念呼吸的部分，不错将双手放在侧腰的双方，这里是腹横肌，也即是导致腹直肌卓绝容易离别，最要害的点即是需要去启动深层的腹横肌。

·当今咳嗽一下，当咳嗽的时辰可能会嗅觉到侧腰在向外顶，需要去记着这个嗅觉，吸气，然后逐步呼气的时辰侧腰和整个这个词腹部开动收紧，包括后腰也需要去压实大地。整个这个词流程当中永恒要嗅觉到侧腰是发力的就对了。

·当大约竣事的很好之后，不管是吸气已经呼气齐去保握侧腰发力和收紧的嗅觉，千万不要忘了盆底上提的高度以及大腿后侧的力量，大腿内侧的力量。

在这里不错15个呼吸为一组，每一次作念5-10组，锻真金不怕火一周之后期待你的变化。